改名一下喔，以後還是用沙發熊好了，那是小時候 Henin 給我的小名；艾爾文熊是英文名，那知道那天中樂透不用上班了，誰還管艾爾文熊是誰啊?~ 再說寫bolg 是休閒，用那個名字讓我想到上班的感覺...打優心情呀~
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- 10月 24 週一 201122:16
美麗小鎮Carmel
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- 10月 24 週一 201121:48
14 個徵兆預示你會長壽
14 個徵兆預示你會長壽
上個世紀中，人類的平均壽命增加30年，
這可說是人類五千年曆史中最大的進步。 而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51％。 如何解釋這些巨變呢？
健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可少的因素。 但你也許不知，一些表面看來似乎不重要的生活習慣， 或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。
一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的長壽徵兆。 另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。 來看看你是否具備長壽因素吧。
1、你出生時母親還很年輕
芝加哥大學的科學家們發現， 一個出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時母 親大於25歲的人的兩倍。 他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子， 因此產生更健康的後代。
2、你很愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。 超市裏的即飲紅茶沒有這樣的健康效果。
另外還有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。 因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。
3、多數時候你更願意步行
曾對2603人進行的最新研究表明， 每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。 不管他們體內脂肪含量有多高， 都要比每天步行少於30分鐘的人更長壽。
同樣， 也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健 康狀況。因此午飯後不妨走路散散步， 每天儘量以各種方式多做一點運動。
4、你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現， 每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。 代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、 糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等， 這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。
實驗發現， 可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的風險。另外， 科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑， 逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。
應對策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或者實在難忍， 在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、 預防糖尿病和不吸煙，你就能增加6-9年的健康壽命。
5、你有一雙強健的腿
背靠墻站立，腳慢慢往前走， 然後再退回來直到你保持一個平穩狀態， 但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢， 每天做一次，並且每次增加幾秒鐘的時間。
6、你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚， 多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症。 美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克‧克裏科瑞
安
博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。 對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。
另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能， 增加記憶力。
7、你在青少年時期，體重保持在正常範圍內
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的研究， 對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明， 14歲時體重超重會增加成年時患Ⅱ型糖尿病的幾率。 另外據美國心臟學會的資料顯示， 糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2-
4倍。
8、你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌症研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過 18盎司
會增加患結腸癌的風險；每天吃
3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等， 患結腸癌的幾率會增加42％。
至於為什麼紅肉不健康，專家也不是很清楚， 但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、 腌幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。
9、你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人， 哪怕只受過1年的高等教育， 要比受教育年限少於12年的人多活18個月。
據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據表明， 受過高等教育的成人約有10％的人吸煙， 而學歷為中學或者更低的人約有35％的人吸煙。
10、你有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡‧薩丁稱， 良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你， 會讓你身心都保持健康。
有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化， 最終會使一個人壽命縮短
4-8年。
11、你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明， 如果你最要好的朋友體重增加了， 那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72％。
主要研究者尼古拉斯‧克裏塔基博士稱， 要想維持一種健康的生活方式， 就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。 比如參加一個減肥健身的俱樂部， 或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。
12、你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、 更自律的人活得更久， 並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89％。 主要研究者羅伯特‧威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力， 那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。 設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己， 努力完成它們。
也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說， 那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。
13、你喜歡自己動手整理東西
一項研究表明，拖地、 擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約285大卡的熱量 ，從而將死亡幾率降低了30％
!
14、你是個樂天派
據《美國心理學家雜誌》報道，約有17％的美國人是樂天派， 他們對生活有積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感， 他們要比悲觀派的人更健康。
美國埃默裏大學的社會學教授科‧凱斯博士建議， 我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。
在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裏有世界上最長壽的人們。 他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間， 提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。（環球網） 深層靜脈栓塞症
(DVT)
沒事就起來走走吧！
請高抬貴腿！這'高抬貴腿'卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀， 但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了
'
高抬貴腿的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起， 喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－ 3次，每次 5－
10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆， 同時有利於心肺的保健。
上個世紀中，人類的平均壽命增加30年，
這可說是人類五千年曆史中最大的進步。 而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51％。 如何解釋這些巨變呢？
健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可少的因素。 但你也許不知，一些表面看來似乎不重要的生活習慣， 或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。
一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的長壽徵兆。 另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。 來看看你是否具備長壽因素吧。
1、你出生時母親還很年輕
芝加哥大學的科學家們發現， 一個出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時母 親大於25歲的人的兩倍。 他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子， 因此產生更健康的後代。
2、你很愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。 超市裏的即飲紅茶沒有這樣的健康效果。
另外還有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。 因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。
3、多數時候你更願意步行
曾對2603人進行的最新研究表明， 每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。 不管他們體內脂肪含量有多高， 都要比每天步行少於30分鐘的人更長壽。
同樣， 也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健 康狀況。因此午飯後不妨走路散散步， 每天儘量以各種方式多做一點運動。
4、你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現， 每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。 代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、 糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等， 這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。
實驗發現， 可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的風險。另外， 科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑， 逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。
應對策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或者實在難忍， 在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、 預防糖尿病和不吸煙，你就能增加6-9年的健康壽命。
5、你有一雙強健的腿
背靠墻站立，腳慢慢往前走， 然後再退回來直到你保持一個平穩狀態， 但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢， 每天做一次，並且每次增加幾秒鐘的時間。
6、你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚， 多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症。 美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克‧克裏科瑞
安
博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。 對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。
另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能， 增加記憶力。
7、你在青少年時期，體重保持在正常範圍內
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的研究， 對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明， 14歲時體重超重會增加成年時患Ⅱ型糖尿病的幾率。 另外據美國心臟學會的資料顯示， 糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2-
4倍。
8、你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌症研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過 18盎司
會增加患結腸癌的風險；每天吃
3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等， 患結腸癌的幾率會增加42％。
至於為什麼紅肉不健康，專家也不是很清楚， 但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、 腌幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。
9、你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人， 哪怕只受過1年的高等教育， 要比受教育年限少於12年的人多活18個月。
據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據表明， 受過高等教育的成人約有10％的人吸煙， 而學歷為中學或者更低的人約有35％的人吸煙。
10、你有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡‧薩丁稱， 良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你， 會讓你身心都保持健康。
有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化， 最終會使一個人壽命縮短
4-8年。
11、你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明， 如果你最要好的朋友體重增加了， 那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72％。
主要研究者尼古拉斯‧克裏塔基博士稱， 要想維持一種健康的生活方式， 就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。 比如參加一個減肥健身的俱樂部， 或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。
12、你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、 更自律的人活得更久， 並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89％。 主要研究者羅伯特‧威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力， 那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。 設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己， 努力完成它們。
也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說， 那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。
13、你喜歡自己動手整理東西
一項研究表明，拖地、 擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約285大卡的熱量 ，從而將死亡幾率降低了30％
!
14、你是個樂天派
據《美國心理學家雜誌》報道，約有17％的美國人是樂天派， 他們對生活有積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感， 他們要比悲觀派的人更健康。
美國埃默裏大學的社會學教授科‧凱斯博士建議， 我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。
在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裏有世界上最長壽的人們。 他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間， 提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。（環球網） 深層靜脈栓塞症
(DVT)
沒事就起來走走吧！
請高抬貴腿！這'高抬貴腿'卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀， 但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了
'
高抬貴腿的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起， 喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－ 3次，每次 5－
10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆， 同時有利於心肺的保健。
- 10月 16 週日 201120:36
藍到不能再藍的Big Sur.
這次要寫寫 Big Sur in California~
哈囉，這 次艾爾文熊又來分享照片囉，先說一些倒楣的事，寫這篇文章寫了三次，因每次都被那怪怪的鍵盤搞回上一頁，打的字又歸零! 搞的很想罵髒話! 一氣之下晚上 10點跑去 NOVA 買了一個機械式 keyboard ....嗯，再穿件白色內衣打字....感覺像回到大學時代在宿舍上 Telent 的感覺...60年級的你知道我在說什麼地~~
- 9月 18 週日 201123:38
你一天坐很久嗎@@慎防深層靜脈栓塞症
老婆大人老要我寫完之前的旅遊記事分享分享；那可是很重要，重要的是考驗艾爾文在每次旅遊中有沒"仔細"聽老婆大人講古(PS: Henin 最喜歡每座歐洲古城的故事...老實說艾爾文聽的很煩，我只想好好攝影而已~~)...
下次啦下次啦，今天人家想PO 些更重要的~ 還是還是...要把艾爾文網路上找到有關健康好文章推給大家先，那些會讓大家花錢的旅遊記事改天再寫囉~
~話說...從..老台北..板橋四X路某家店東的故事開始，店東平常少運動，且腰圍超出規格，有一天竟然不良於行。他說一開始雙腳從腳底麻上來，然後雙腳無知覺....真是無言又無常啊!
艾爾文也是一天要座8小時的工程師，你們也是嗎? 看看下面文章吧
深層靜脈栓塞症
這次的介紹的知識與我們日常生活上的作息有相關性，沒想到平時長時間坐著或是站著可能會引起以下的病症，真的需要小心，平時起來動一動、走一走，讓自己與這病症完全沒關聯性：
真的發現到這個問題時，自己已經真的很少在動說，白天在公司工作，晚上回去忙創作與案件的部份，一天24個小時來算我應該有12個小時以上都坐在椅子上，那我得到這個深層靜脈栓塞症的機率也相對的提高很多，所以也請大家多多預防才行，以下幾個體操動作請大家平時多多做，讓自己遠離這個病症：
WHAT&HOW~~請看下面囉~
ps: 感謝橘子兄告知網址呀.
- 9月 11 週日 201109:52
2011 炎夏再回荷蘭~~
Designer OutLet Roermond
給大家猜猜，艾爾文家族再回到荷蘭第一件事去那? 第一是visit old friends，再來呢~~ 7月中出國幹嘛~ 鬼月耶，機票又超貴! 笨喔，哈哈..
如果你是 7月和 11月到歐洲，請跟艾爾文家族一樣，COCO要準備多多，因為這個時間是歐洲的超級折扣季! 給大家介紹一下~
- 9月 08 週四 201121:10
北一女讓班的同學會，一位當醫生的同學寫給同班的信
50、60 年級的你，跟Alvin 一樣，有美麗體貼老婆、有可愛小朋友，也漸漸有錢買房買車，但發現肩膀一天比一天硬，打球沒10分鐘就累了...怎麼辦怎麼辦，Alvin 看了許多文章，讓身體有慢慢回到20歲的感覺.....真的啦~ 所以想把這些好文章貼上來和一樣50、60年級的你、妳分享一下~~
以前老聽同事說....啊，我今天吃了一顆綜合唯他命，哇、今天精神好多了....今天列出維他命D的好處給你；吃什麼唯他命都沒什麼感覺的 Alvin ，也不得不把封在櫃子好久的唯他命D 拿出來拼命吃~~
- 10月 26 週二 201011:16
淺談荷蘭生產
在分娩方面，荷蘭是一個非常特別的國家，
崇尚自然的荷蘭，鼓吹在家分娩，認為在自己的家中，熟悉的環境有助於心情放鬆，較能順產
不過近年來，還是有許多孕婦選擇在醫院生產
但不論是在家或是醫院，保險公司皆會給付所有的生產費用以及產後49小時的居家看護照顧
在懷孕30幾週左右，保險公司為我選擇的看護機構，曾派人來家中和我詳談產後照顧的需求
- 8月 24 週二 201000:29
茴香 (回鄉)
八角又稱茴香，在台灣常用在滷汁的香料
但是，在荷蘭卻是用在零食上
第一次吃到八角味的餅乾是在義大利的托斯卡尼
薄薄的薄片就像台灣的蕃薯脆餅，口感卻是濃郁的八角味
說真的，初次嚐到這樣的口感還挺怪的
卻又有令人想一口接著一口的魔力！
之後艾爾文熊的荷蘭同事在販賣機買了一包八角軟糖請他吃
小猩猩圖案的八角軟糖，黃色的部份是香蕉口味
從他口中形容這軟糖的滋味是有多麼好吃，
於是趕著去超市，也想要買來讓我一塊品嚐
八角糖的種類還真的，就是找不到相同的，
隨手挑了幾包，外觀看起來可愛又美味的八角軟糖
結果，沒有一包我們敢吃的.....><
其中一包外觀是條黑色的小魚，上面灑滿了白白的顆粒居然是?不是糖
簡直是鹹到家........
每一包開封後只試吃了幾口，全都涼在一旁裝飾用
實在想不透這樣的鬼東西，荷蘭人怎這麼愛？
這個道理我是最近才領悟
原來，八角味從新生兒就開始訓練起。
荷蘭的陽光不如台灣來的多，小孩需要特別補充維他命D直到4歲左右
特別是母乳寶寶，需要額外補充維他命K
第一次用湯匙餵小寀妤吃維他命K和D時，看她一臉怪樣
幾次之後，她還挺愛的
讓我們更是好奇，這維他命液體喝起來到底是啥味
BINGO !
就是八角
除此，這裡的小朋友滿月時，會自製或買現成的小餅乾
圓圓的餅上面?滿糖珠，粉紅代表女孩，藍色代表男孩
在我生產後轉到恢復室休息時，護士也送上這點心給我
原來八角還有發奶的功效呢！
當初兩人攜手來到異鄉生活，明天就要搭機回台灣了，
近三年的荷蘭生活即將結束，暫時不能搭上沙發熊列車遊歐洲，
但多了小寀妤的陪伴，沙發熊列車仍然會開往幸福之路....
等回台灣安定後，再繼續和大家分享尚未完成的遊記囉~
送上一張完整的彩虹照，是公寓陽台望出去所見到的最後一次彩虹
祝福大家...心想事成！
